nemoci-sympt/PSYCHOLOGIE/zavislost-ve-vztahu/zal-smutek-litost
Pláč dětí
- Děti pláčou často
Vlastní práce s emocema - pláč
- Dle návodu z knihy Primární terapie (Arthur Janov) + Osho o meditaci
- Zbavení se studu za emoce sám před sebou
- Léčba pláčem a oplakáváním
- Dovolit si plakat naplno - nic v sobě nepotlačovat, žít
- Pláč = osvobození se, uzdravování se, přijímání emoční, smiřování se = dozpracování bolestivých faktů, prožítých traumat, konfrontací atd.
- Dodržování pár užitečných zásad vůči sám sobě
- Nic si nevyčítat
- V případě chyby se omluvit, ponaučit se z toho pro příště, ale necítít se provinile a nic si nevyčítat, nestahovat na sebe zlobu ani vinu
- Nenadávat si za nic
- Odpustit si to
- Dělání chyb je příležitost, jak se někam posunout dál a naučit se zase o něco víc mít sám sebe rád, ale jen v případě, že se potom necítíme vinni či méněcenní
- Tak se získává soucit a respekt, schopnost odpouštět a přijímat i druhé lidi takoví, jací jsou
- Chovat se k sobě tak, jak si přeji, aby se chovali ostatní ke mne
- Silný příklad - vzor
- Zkoušet meditovat
- Pomoc lze najít ev. v buddhistickém centru / na józe / jinde
- Více vnímat signály svého těla
- Je hlad skutečně hlad ?
- Vydržím 5h bez jídla ?
- Nezahánět nepříjemné pocity, ale prožívat je, zkoumat je, hledat je v dětství
- Plakat, smát se, komunikovat - vyjadřovat emoce hlavně nezapomenout na ty pozitivní
- Pociťovat vděčnost za to, co člověk má, včetně těch lidí kolem
- Máme tendenci vidět řešení problému moc jednoduše a nutit se do zkratkovitých řešení, které nejsme pak schopni realizovat, když nevychází z našeho nitra
- Pržívání některých emocí prostě nejde přeskočit
Pláč
- Užitečný způsob, jak se vyrovnat se smutkem - nejenom
- Dává ostatním najevo vaši bolest
- Pocity, které máte po brečení, jsou ovlivněny tím, jak vaše kultura brek vnímá
- Brečení z povinnosti vám ve skutečnosti může ztížit zotavování se ze smutku [56]
- Přichází jako přirozená reakce na pominutí napětí - stresu - uvolnění
- Stres = forma strachu z bolesti = blokuje pláč a další emoce
- Když stres pomine, může přijít pláč - uvolnění - vypořádání se s tím, co nám nahánělo strach
Biologická funkce smutku
- Není prozatím uspokojivě vysvětlena
- Předpokládá se, že smutek je
- Formou sociální signalizace („volání o pomoc“) [54]
- Většinou potřebujeme jen pochopení a soucit, ne hyperaktivní záchrany. [63]
- Přípravou na reorganizaci činnosti [54]
- Slouží k odpouštění starých citových vazeb [55]
- Incident nebo vztah nechceme déle prodlužovat
- Vyplakat se, zavzlykat si a nechat odejít, co nás bolí... [55]
- Musíme se naučit s nimi vyrovnat - přijmout stará traumata a začít se soustředit na to, co opravdu v životě chceme
- Strach ze svobody a něčeho nového může být příčinou proč se stále vracíme ke smutku, který nás traumatizuje
- Smutek a s ním spojená blokáda výdeje energie
Smutek a lítost
- Nad skončeným vztahem
- že nemáme koho milovat
- že nám to nevyšlo [36]
- Jen si to prožijte
- Dokud nebudete milovat sebe, nebudete skutečně umět milovat ani ostatní
- Smutek z trvalé ztráty něčeho velmi významnéno (např. úmrtí blízké osoby) je vystupňován v žal - hoře
- Smutek akcentovaný zoufalstvím nad nenávratnem nejvyšší hodnoty [54]
- Nevypořádá-li se člověk s žalem, může se propadat depresi
- Přechod mezi žalem (přirozeným smutkem) a depresí („chorobným“ smutkem) je plynulý [54]
- Uvolnění, projev zklamaných očekávání a přání, jejichž napětí se rozplývá [58]
- Zraňuje a bolí, protože jeho podstatou je vzdát se toho, k čemu jsme připoutáni a žít se ztrátou
- Radosti dojdeme jen jeho přijetím [58]
- Smutek je nevyhnutelný
- Je zdravou odpovědí na rány, které naše očekávání v životě neodvratně dostávají
- Zklamání se nelze vyhnout [58]
- Smutek nás spojuje s jádrem naší zranitelnosti a primárních vazeb
- Energie z uvolnění
- Důležitá pro plynulost a pružnost naší bytosti [58]
- Zdůrazňuje nevyhnutelnost změny a potřebu růstu
- Rozpouští naši strnulost a touhu po jistotě, bezpečí, stabilitě [58]
- Smutek signalizuje potřebu uvolnit vazby a závislost
- Projev smutku přináší úlevu a radost
- Smutek je upřímnou odpovědí, jejíž očistná energie vysvobodí i všechny ostatní pocity [58]
- Smutek je důležitá emoce, která nás izoluje od ostatních [59]
- Má sociálně odpuzující charakter pro ostatní lidi kolem nás
- Emoční bolest spojená s pocity ztráty, beznaděje, žalu, lítosti a zoufalství
- Smutek je opakem radosti
- Cítíme nízkou hladinu energie
- Celkově se snažíme izolovat
- Reakce na ztrátu nebo ublížení [59]
- Pocit sklíčenosti,
- Utlačení,
- Ztráty odvahy,
- Deprimovanosti,
- Dysforie,
- Svět se jeví temný, kalný, prázdný,
- Subjekt má nepříjemné pocity v žaludku,
- Cítí se slabý,
- Opuštěný,
- Má sevřené hrdlo,
- Je přecitlivělý vůči hluku,
- Cítí se neschopen něco udělat,
- Uzavírá se do sebe [70]
- Smutek je volání po domově
- Stav nespokojenosti a deprese se zrodil z pociťovaného odloučení od skutečného Já, od vlastní přirozenosti.
- Jádrem smutku je touha, neukojitelný hlad, které se snažíme naplnit zážitky, jídlem, milostnými vztahy a hromaděním majetku.
- Když je touha pociťována přímo, je výzvou vrátit se k tomu, co je skutečné — k tomu, kým za našimi rolemi a osobností opravdu jsme. [62]
- Smutek, truchlení, hoře ani pláč nemusí být vůbec projevy slabosti, jak se v současnosti často nahlíží,
- Ale naopak ukázkou síly!
- Mohou být projevem toho, že nejsme lhostejní, že žijeme naplno, že prožíváme emoce,
- Které ukazují na to, jak nám jde o život a o vysokou kvalitu vztahů v něm. [69]
- Kdo si smutek a pláč zakazuje, kdo se nutí stále do křeče veselosti či alespoň pohody,
- Kdo si nechce přiznat prohru, ztrátu, touhu…, ten na tom není vůbec dobře [69]
- Takový člověk by potřeboval někoho moudrého
- Dědu, babičku či psychoterapeuta, který by mu řekl, jak to s prožíváním smutku a s pláčem je.
- Kdo by ho k smutku doprovodil a vydržel by jeho slzy a zůstal přitom klidný a do ničeho by ho netlačil a nijak by ho nesoudil ani nediagnostikoval.
- Královskou cestou ke smíření se sebou, s druhými i s Bohem je schopnost truchlit a plakat
- Cesta plného prožívání všeho
- Prožití (a tedy přiznání) bolesti, ztráty, nespravedlnosti, nespokojenosti, dokonce i hněvu a nenávisti.
- Cesta k potěšení, cesta z krize, cesta k míru nevede jinudy než přes smutek a slzy
- Ano, jsme pak jako děti!
- Rozum a restrikce či ironizování emocí nás do Božího království nedovedou
- Smutek, truchlení a pláč jsou velmi důležité rovněž při zvládání všech změn a proměn života a stárnutí vůbec
- Rozloučit se s fází života, která skončila
- Na smutek i pláč je dobré si nechat čas
- Smutek často trvá dlouho, velmi dlouho
- Je to potřebné a není vůbec nutné kvůli tomu polykat prášky
- Nezakazujme pláč ani smutek dětem. Ani sobě.
- Kdo se dlouhodobě brání prožití smutku, není schopen ani plného soucitu.
- Kdo nepoznal své pocity do hloubky, protože se učil, že musí nad svými city panovat a ovládat je a dokonce si je zakazovat,
- Toho často opanují jiní
- Zneužijí ho k vytváření bariér mezi lidmi a k nejrůznějšímu kastovnictví.
- Ovládnou ho emocí vzteku
- často převlečeného za „spravedlivý hněv“
- To je ta jediná emoce, která nakonec člověku, když si zakáže projevit lítost a smutek, zbude
- Kdo naopak umí být smutný (a tak i soucitný)
- Zároveň se učí toužit po zdroji útěchy a potěšení, smíření a odpuštění, klidu a míru
Smutek zjitřen přemýšlením
- Přemýšlení o situaci je důvodem, proč některé emoce trvají déle než jiné.
- A právě u emoce smutku je přemýšlení důvodem toho, proč tato emoce trvá déle než ostatní.
- Protože je smutek většinou spojen s tragickou osobní zkušeností, má člověk potřebu se opakovaně vracet k této události, a to alespoň ve své mysli. [60]
Normální proces zármutku
- Zakončený nalezením nové identity trvá zpravidla jeden rok, ve kterém lze odlišit výrazné fáze.
- Šest až osm týdnů má pozůstalý právo na otevřený žal.
- Po dvou měsících by měl být pozůstalý schopen dostát všem svým pracovním povinnostem a zvládat tradiční roli v rodině.
- Proces zármutku však pokračuje a většinou po roce je pozůstalý schopen ztrátu vidět jinýma očima.“ [65]
O smutku Osho
- Jestliže chcete být autentickým jedincem, využijte smutek, neutíkejte před ním.
- Je to velké požehnání.
- Seďte s ním tiše, těšte se z něho. Není nic špatného na tom, že jste smutní.
- Čím více se seznamujete s ním a jeho jemnými odstíny, tím budete překvapenější – je to velká relaxace, velký odpočinek.
- Vyjdete z něj omlazeni, posílení, mladší a živější.
- Jakmile jste ho ochutnali, budete tyto nádherné okamžiky smutku stále znovu vyhledávat.
- Budete na ně čekat, budete je vítat a ony otevřou nové dveře vaší samoty… [61]
- Narodili jste sami a sami zemřete.
- Mezi těmito dvěma samotami můžete klamat sami sebe, že nejste sami, že máte manželku, manžela ,děti, peníze, moc…
- Mezi těmito dvěma samotami, ale jste sami.
- Snažíte se být něčím nebo někým zaneprázdněni, abyste si to neuvědomovali. [61]
- Kdykoli se cítíte smutní, sedněte si pod strom, k řece nebo ke skále a bez jakéhokoliv strachu se ponořte do svého smutku.
- Čím více se uvolníte, tím více se postupně seznamujete s krásou smutku.
- Tento smutek pak začne měnit svou podobu a stane se tichou radostí, již nezpůsobil nikdo zvenčí. [61]
- Nebude to povrchní štěstí, které vám může být odebráno. [61]
- Když postupujete hlouběji do své samoty, jednoho dne naleznete pouze radost – radost je pouze uprostřed. [61]
- Štěstí je velmi povrchní, závisí na druhých, radost je uprostřed, nezávisí na nikom. [61]
- Když jdete hlouběji, dosáhnete stavu blaženosti.. [61]
- Dosáhnete blaženosti, jež vás neopustí. Vyzařuje z vás. Můžete ji nyní sdílet, můžete ji dát komukoli. [61]
- Je to dar. Nikdo vás nemůže učinit nešťastným. I když jste smutní, může z vašich očí zářit světlo. [61]
Biologické projevy smutku
- Neverbálním způsobem svojí mimikou, výrazem tváře a držením těla [59]
- Nahoru vyklenuté obočí vytvářející na čele oblouk
- Pohled směřuje dolů
- Křivka úst je rovněž stažena dolů [70]
- Zármutek, stejně jako ostatní emoce, částečně potlačuje některé životní potřeby
- Klesá chuť k jídlu
- Dostavuje se nespavost
- Ronění slz [54]
- Nesoustředění [59]
- Zlost na život
- Agrese
- Pocity viny
- Beznaděj
- Psychosomatické problémy aj. [59]
- „sklon k zádumčivosti nebo blouznivému idealismu“ [70]
Pohled celostní medicíny a psychosomatiky
- Svírá nám hrdlo, sedí na plicích [55]
- Vládne okruhu plic
- Lidské svědomí, pocit, že nás něco tíží, schopnost přiznat si vinu a začít opět svobodně dýchat...
- Permanentní pocit smutku nebo sebeobviňování má patologický charakter
- Snadno se pak člověk nechá manipulovat
- Má tendence napravovat situace, které nezavinil
- Přichází o zdravou energii [55]
- Brzy problémy s respiračním ústrojím [55]
- Trpět častými záněty, astmatem [55]
- Kůži mohou trápit ekzémy [55]
Celá řada typických snů
- Sny o létání, létajících předmětech, ptácích
- Sny o horách
- Sny o pohřbech, které se nepojí ke konkrétní osobě
- Sny o kovových nástrojích (noži, tanku,...) [55]
Reakce okolí na smutek
- Naše okolí smutek moc netoleruje
Snaha vyhýbat se smutku
- Má za následek povrchní štěstí
- Většina lidí žije v tichém zoufalství
- V maskovaném strachu, zlobě a smutku
- Stávají se stálými hosty [58]
- člověk se zoufale bojí přiznat si porážku, bolest nebo zklamání
- Falešný závoj spokojeného života je popravdě těžkou rouškou deprese a veškeré zlato jeho života obrací v smetí
- Kdyby si dovolil plakat, jaká stavidla by tím asi otevřel?
- Známe lidi s neustálým smíchem na tváři
- Průhlednou zástěrkou skutečných pocitů [58]
- Cokoliv, co popíráte, to sílí a nakonec vás stejně srazí na kolena.
- Potlačené emoce, způsobují nemoce.
- Energetické bloky se začnou zhmotňovat a transformovat do fyzickcýh potíží. [64]
- Tím, že své neštěstí skrýváme se z něj nedostaneme.
- Naopak vytvoříme opačný efekt.
- Těžko se pak jde dál, když nejsme schopni uvidět svojí realitu.
- Nezachrání nás nový partner, nová práce. Před sebou se utéct nedá.
- Pokuď jste s někým 3 hodiny, uvidíte jeho realitu, jestliže jste pozorni tak to poznáte i dřív
- Často krát zapomeneme a nešťastný výraz v naší tváři se objeví.
- Jak se chceme usmívat, jestliže z našeho nitra úsměv nepramení? [68]
- Když takhle lžeme, každý milostný vztah, každé přátelství je v takovém případě utrpením.
- Nejvíc o sobě prozradíme když mluvíme o někom, nebo něčem jiném, vždy to můžeme popsat jenom z našeho nitra.
- Tak jak to máme v sobě tak popisujeme události, lidi … [68]
Žal
- že se nemůžeme vrátit a všechno napravit
- že si nevynahradíme ten ztracený čas
- že nezměníme partnerovy pocity [36]
- Opravdu to nezměníte, přestaňte se snažit, přestaňte doufat, přestaňte ztrácet svoji energii a čas
- Oplakejte že jste se snažili tolik a přesto to bylo marné
- V tomhle ohledu je dobré, když vše co jste dělali, jste dělali jak nejlépe jste uměli
- Pak si můžete být skutečně jisti, že jste pro to udělali maximum a stejně to bylo marné
- Pak můžete jít s čistým svědomím pryč a další čas už nemarnit
- Prostě budete vědět, že dál a víc už to opravdu nejde a řeknete si: "A dost."
- Dívat se do naší minulosti i budoucnosti a nezavírat oči před ničím - neutéct k žádné jiné droze / nutkavé činnosti / nekonečnému utěšování se něčím...
- I když některé vzpomínky a zkušenosti mohou být opravdu trapné a bolestivé až ničivé [20]
- Brečte
- Slzy léčí
- Kdo nebrečí, potřebuje psychiatra mnohem spíš a víc než ten, kdo to umí
- Jedině slzy (přijímání a smiřování se) vám vrátí schopnost prožívat všechny další emoce a žít jinak než tělo bez duše - robot, spáč, slon z porcelánu aj.
- Vrátí vám i schopnost cítit, že vás někdo miluje a že se máte rádi
Hlubinní ekologové a thanatologové
- Vědci zabývajícími se žalem jako přirozenou reakcí na ztrátu [67]
Otázka po x měsících žalu: Co že jste to vlastně ztratili ?
- Jenom iluzi, že...
- Nejčastěji jsou lidé emočně závislí na někom, kdo knim necítí žádnou empatii a je neschopen a nemá zájem se s nimi jakkoliv usmířit či v míru odejít
- Což je charakteristické pro osoby s narcistickou poruchou osobnosti
- Kdo byl vlastně ten, po kom se Vám tak moc stýská ?
- Kdyby Vás měl rád nebo s Vámi soucítil, nechal by Vás takhle trpět ??
- Nebyl to náhodou nějaký narcis ("náfuka nebo jen blbej pedant či posměváček nebo přizdi-SR") ???
- Něco byste od nich mohli naučit...
- Například, že nejste odpad k zahození jen tak, ale cenná bytost, která si zaslouží někoho lepšího
- Když tomu porozumíte až do morku kosti, už se Vám nebude stýskat a příště budete opatrnější - vědomější
