Bolesti zad

Terapie bolesti zad aneb poznámky přímo z neurologické ambulance

NAF

• Nejsilnějěí - Indometacinové čípky

DHC

• Zvracení po něm je častější než po tramalu

Dipidolor

• Silněší než Tramal a dělá méně nevolností než Tramal
• Je dražší než Dolsin, ale je méně sedativní než Dolsin
• Analgetický efekt mezi Tramalem a Dolsinem

Ambulantní medikace

Opich:

• Veral 1 Amp. i.m.

• Infiltrace triggerpointu 1% Mesocianem 10ml

• Dolmina 1-2xd i.m.

opich n. ischiadicus

• Bupivacain + Ketonal co nejvíce k nervu / do něho

Domácí terapie:

• Nimesil 1-0-1 / Movalis
• Novalgin 0-0-1 / ev. Tramal
• Ev. Guajacuran 1-1-1
• Ev. Dorsiflex / Mydocalm - jen na noc

• Indometacinové čípky
• Ev. opiátové trandermální náplasti

• Surgam 1xd
• Ataralgin 2xd

Svalový spasmus

• Coxtral / Indometacin (NAF)
• (Novalgin 2-3x d dle bolestí) (analgetikum)
• Myolastan / Sirdalud na noc (myorelaxans)

Po 14 dnech od svalového spasmu vhodné měkké techniky RHB a další

Silné bolesti zad:

• Indometacinový čípek
• Tramal / ev. DHC Continuus

Infuzní terapie

I.v. 1xd:

• FR 500 ml
• Novalgin 1 Amp.
• Tramal 100mg 1 Amp.

Akutní lumbago i.v. 1xd:

• 250ml FR
• Mesocain 1% 1 Amp.
• Guajacuran
• Ev. Novalgin 5ml
• Ev. Natrium acetylsalicylicum 1 Amp.
• Ev. Dexamed 1 Amp.

• Dolmina i.m.
• Apaurin 10mg i.m.
• Muscuril 1 Amp. i.m.
• + i.v.:
• Mesocain 5ml
• Ketonal 5mg
• Guajacuran 10ml
• Ev. Dexamed
• Do 250ml FR

Pacienti nereagující na stand. analg. i.v. terapii u bolestivých stenóz

Šebkova směs 1xd 4d:

• Natrium acetylsalicylicum 1 Amp.
• Mesocain 1% 5ml
• FR 100-250ml

Velmi silné bolesti zad

• Ketonal 1 Amp. i.m. max. 2xd
• Muscuril 1 Amp. i.m. max. 2xd
• Dolsin 100mg i.m. d.p.
• + i.v. kapat na 30min. 1xd:
• 100ml FR
• Tramal 1 Amp.
• Mesocain 5ml
• Guajacuran 1 Amp.
• + ev. i.v. 1xd:
• Mannitol 20% 80ml
• Dexamed 1 Amp.

Více info na neurologiepropraxi.cz

Co mne naučila vlastní bolest zad

• řeči, na které není v ordinaci nikdy dost času...

Slabá ale otravná bolest zad

• V ideálním případě taková která zmizí, když si srovnáte tělo do správného držení či polohy
• Je Váš anděl svatý, nejlepší a nejvytrvalejší trenér a fyzioterapeut, kterého byste si jinak ani zlatem nebyli schopni zaplatit! Nikdy nespí, pořád je s vámi, nic mu neunikne, nestále bedlivě sleduje a hlídá Vaše zlozvyky a španté pohyby. Pokaždé, když na to přestanete myslet a zase ochabnete a pomalu se zhorutíte do své nevhodné polohy, hned Vám to připomene s naprostou přesností a citem pro detail. Jinak Vás nezatěžuje zbytečnými řečmi a tiše a vytrvale je s Vámi. Takovému člověku byste vděčností nestačili líbat ruce !!! Takové je vaše tělo, pokorné, vytrvalé, tiché, trpělivé, trpící, do nekonečna doufající... vyslyšte ho !
• Poslouchejte své tělo.
• Pokud tyhle slabší bolesti zazdíte tebletkou Ibalginu či jiným běžně voleným slabým analgetikem, zahazujete do koše možná poslední šanci přeučit se nějaký zlozvyk. Vypnuli jste červenou kontrolku s voláním po opravě a řítíte se, kam nechcete.
• Tělo Vám to příště bude muset říct silnějším hlasem, abyste ho začali brát vážněji.
• Dát si analgetika, jen abychom se dál mohli hrbit u svého PC a nerušeně pracovat, jako jsme byli dosud zvyklí a hlavně nemuseli na nic myslet, nic měnit, hledat úlevovou polohu či vymýšlet a učit se jiný způsob držení těla aj....
• To je stejně nerozumné jako zabočit se do slepé uličky a ještě šlápnout na plyn.
• Bolest znamená volání po změně, po pomoci.
• Když nic nezměníte, co se bude dít dál ?
• To víte, že to bude pak ještě horší, ale koho to zajímá - hlavně s tím nikoho moc neotravujte - takže hlavně, hlavně si s tím nedělejste starosti, protože pak byste rušivě znepokojovali své okolí a nebo se smiřte s tím, že takhle prostě vypadá stárnutí a degenerace materiálu... Spokojíte se s tím ?

Většina mírných bolestí zad se značně zmírní nebo vymizí v leže na zádech na tvrdé podložce

• Nepropásněte dobu, kdy jste ještě schopni ležet na tvrdé podložce a cítit úlevu, má to ohromný význam
• Nenechte to dojít tak daleko, že by tato poloha pro Vás přestala být pro různé obtíže možná
• Např.: žaludeční reflux, těžké deformace zad či krční páteře, dušení se velkými prsy či břichem, obstrukce dýchacích cest a chrápání, dušnost, plicní výpotky...
• Dopřejte zádům odpočinek tím, že jim dáte pevnou osu a šanci se srovnat a ulevit od přetížení
• Ideální je, pokud se Vám takto podaří i spát
• Spánek = přirozené myorelaxans
• Ano, z počátku to i hodně bolí a vy se budete cítít rozlámaní, ale vyplatí se to bohatě
• Chvíli trvá, než se protáhnou všechny ty zkrácené svaly, šlachy a přeformují zdefromované kosti (píchavá bolest může znamenat i drobné mikrofraktury kostních trámečků)...ale pak to přestane bolet a Vaše držení těla v ose bude postupně lepší a lepší a odolnější zátěži

Jak jsem začala spát na tvrdé podložce a co všechno mne pomohlo překonat počáteční bolesti

Domácí úprava měkké matrace tuhosti 5

Kde nám zhotovili další dobré tvrdé matrace

Zbavete se posledních iluzí o zdravotním prospěchu matrací s paměťovými pěnami

Varování

• Spát se musí na zádech, pro úlevu ev. na břiše
• V úzké uličce může být člověk se spánkovou apnoí, když se na zádech více dusí nebo lidé trpící žaludečním refluxem
• řešení pak spočívá ve spánku na nakloněné rovině (celá postel, nikoliv spaní v polosedě) hlavou nahoru (třeba i jen 5 cm či více - dle tolerance a postupného zvykání si) aj.
• Zpočátku to dost bolí - vše se musí dost drasticky přerovnat
• šlachy a svaly natáhnout
• Obratle přestavět (mikropřelámat) - drobné píchavé bolesti "v kloubech" (v přilehlých kostech kloubu) (chrupavka nemá nervová vlákna pro bolest, kost ano)
• Remodelace kostí to časem zajistí (čím odvápněnější, tím rychleji), ale není to mávnutím proutku
• Když to šlo jedním směrem - zvnikl hrb-kyfoza / díra - lordoza - musí to jít i spátky ! = "hrby se dají zatlačit"
• Ranní bolesti z rovnání po rozcvičení brzy odeznívají a časem pak vymizí (i když to ráno bolí, bolesti zad během dne se zmírňují)
• Motivací k tomu to vydržet Vám může být třeba
• Sledování jak vám jde lépe RHB cvičení
• Zlepšení držení těla s menší námahou
• Odeznívání denních bolestí např. při stoji nebo chůzi aj. !!! (lepší osa víc unese)
• Nespěte na tvrdé podložce na boku !!!
• Je riziko že uplně stejným mechanismem si vahou vlastního těla rozdrtíte ramenní nebo kyčelní klouby
• Kloubní hlavice ztratí kulovitou hladkost (chrupavky ztratí pevný podklad o správnem tvaru, začnou se zvýšeně odírat - zaděláno na artrozau)
• Jak se postupně rozplácne a propadne (+ poroza + demineralizace + váha + aj.), po stranách kloubní štěrbini se objeví výrůstky (zbytky tvrdší lamelární kosti - pevnější obvod kostí, co se nerozpouští tak rychle jako řídká houbovitá kost uvnitř)
• Pokud zpočátku nevydržíte spát na zádech ani na břiše na tvrdé podložce celou noc
• Je vhodné mít pro případ nouze možnost si někam na zbytek noci přelézt
• Každý další den pak vydržíte jistě o něco déle - a to berte jako velmi dobré znamení - tělo se umí dokonale přizpůsobit a přestavit i ve vyšším věku !!!
• Ps.: kdysi se v léčebně děti se skoliozou zad na noc přivazovaly řemínkama na záda do dlahy... jen to špatně psychicky snášely. Dospělý člověk, když pochopí důležitost, ví proč to dělá a může si to řídit sám, je v mnohem lepší pozici.

Největší chyby všech chyb vůči Vašim zádům

1) Spánek na měkké matraci, jež kopíruje křivky vašeho těla ev. ještě s polštářem pod hlavou

• Jinými slovy, věc, kam se propadnou těžší části těla a 8h nám tam tuhne na hrudi želví krunýř a v bederch kachní zadek a pak se můžeme rovnat, jak chcem a tělo se pokaždé pružně vrátí do této osobě nevhodné polohy, ve které tak dokonale vytuhlo
• Pozor, matrace, která pro nás byla tvrdá když jsme byli ještě štíhlí, se pod námi stává nepřijatelně měkkou, když ztlousnteme...

2) Usnout v sedě / polosedě

• Svaly zad povolí usnutím a váha našeho těla v šikmé poloze celou dobu tlačí na meziobratlové ploténky a ty pak nemají odpočinek...nenasají vodu, nezískají pružnost a rozhodně nemají ani tu nejmenší hypotetickou šanci zmírnit svůj případný výhřez
• Není náhoda, že i samotný sed se pacientům po operaci zad celkem dlouho zakazuje - pasivní poloha, kdy ploténky opravdu trpí plnou vahou trupu

3) Vzít si myorelaxancia a sportovat / manuálně pracovat / něco nosit / nehybně někde dlouho sedět / usnout v sedě....

• Bolestivě stažené svaly kolem nezdravě vyosených obratlů/plotének z posledních sil i za cenu svého poškození fixují polohu, aby se dále nezhoršila a nevedla k fatálnímu doporanění kloubního spojení
• Mnohdy je to to poslední, co nás ještě chrání před tím, abychom si to nedorazili uplně dalším nevhodným pohybem při špatném držení těla

4) Demineralizace kostní tkáně - Deficit vitamínu D

• Obzvláště hlavice dutých kostí a obratle jsou velmi náchylné na demineralizaci
• Kompresivní zlomenina obratle může vzniknout akutně po větším zatížení, ale i nenápadně plíživě během chronických píchavých bolestí v zádech(mikrofrakturky jednotlivých kostních trámečků) při zátěži. Linka typická pro kompresivní frakturu na RTG vidět nebude, neb se jedná o příliš titěrné změny, a kost se snaží také regenerovat a zrychleně při demineralizaci i resurboje poraněné částečky trámečků stojící mimo tah. Obratel/obratle tak mohou vykazovat vyšší / pohotovější remodelaci - přestavbu vlivem zatížení - záda se stávají náchylnější ke vzniku a formaci kostěného krunýře s výrůstky - typicky při deficitu vitamínu D
• Pro osteoporózu je přímo typická ona zvýrazněná hrudní kyfóza ("želví krunýř")
• Vězte, že i tohle jde narovnat, jenom to zpočátku hodně bolí, ale vyplatí se to
• S každým kouskem vyrovnání předozadní (i boční) osy páteře se zvýší její nosnost - stabilita a funkčnost = méně jiných bolestí a komplikací

Myorelaxancia ideálně jen při splnění určitých podmínek:

• Pokud už jsou naše bolesti tak silné, že tuto pomoc potřbujeme, měli bychom to tedy brát vážně
• Adekvátní je uvelebit se v leže na zádech na tvrdém podkladu a zároveň teplém (neprochladnout)
• Karimatka na parketách ap. = pojem tvrdá matrace se dnes stává smutnou fraškou (ani matrace tvrdosti 5 není vlastně nic skutečně tuhého)
• Uvolnění svalů a bolesti využít pro srovnání pteře do osy = ke zvýšení její nosnosti a odolnosti vůči zátěži naší váhou
• Lze je použít jako pomoc na noc, když se snažíme zvyknout a usnout na tvrdé podložce na zádech a zpočátku to hodně bolí
• Když například ležíme na 2 tvrdých hrbech, které nechtějí povolit
• Po cca 2h člově zažívá regulérní bolest z otlačeniny charakteru - asi jako bolí modřina, popřípadě brnění celé oblasti
• Pokud nám myorelaxancium nebo nějaký cvik či poloha pomůže od bolestí = tělo / kloub / obratel /ploténka najde správnou polohu, kde to nebolí a funguje
• Pak je potřeba dovolit tělu v té nové "poloze / ose / novém postavení kloubů" - vytuhnout - zatuhnout - zpevnit se
• Např.: po výlezu z teplé výživky / masáže / mobilizační technice aj. - vychladnout ve správné ose
• Osu páteře a držení těla kontrolovat a aktivně udržovat a opravovat, vynechat všechny činnosti, kde něco děláme nesymetricky či silou min. 3 dny ev. déle
• Prostě dát čas tělu, aby změnilo tonus svalů, aby se stáhnuly vazivová vlákna
• Nedělat z radosti že bolesti ustaly žádné náročnější aktivity - snadno to skočí zpět :-((( Opravdu ještě chvíli vydržte !

Co dalšího hraje roli

1) Kostní hustota - rychlost přestavby kostí, schopnost odolávat statické zátěži

• Silné píchavé bolesti josu často z kostních trámečků, které jsou - pokud jsou prořídlé - jsou třeba i přetížené
• Rychleji také pak vznikají i kostní výrůstky
• Aneb po stranách trčící lamelární kost, která se nerozpustila a nezhroutila do sebe při zátěži tak rychle jako houbovitá kost, protože je hustější)

Vitamín D

• Nejčastěji tedy v důsledku nedostatku vitamínu D
• Užívejte vždy s tukem (aby se vstřebal)
• Ideálně vždy po / s minerály (prevence nadměrné absorbce kontamninant typu hliník, rtuť aj.) zároveň
• Nesmí chybět vitamín A a K2 (riziko kalcifikací šlach a cév, místo kostí)

Minerální látky

• Ev. v kombinaci s nedostatkem vápníku a hořčíku, zinku, bóru (podceňovaný prvek !!!) a křemíku (také nedoceněný !!!) aj.
• Správná suplementace lecos z bolestí zmírní

Vitamín K2 a betakaroteny

• Fermentovaná soja: natto - nejvyšší obsah vit. K2 - připravuje organickou část kosti pro ukládání minerálů
• Vit. A - umožňuje správnou formu přenosu signálu vit. D na jeho receptorech

2) Prozánětlivé stavy a vlivy

• Aktivují metaloproteinázy a ztrátu organické kostní hmoty - asi je to jeden z dalích hlavních hnacích vlivů pro vznik osteoporozy, osteoartrozy aj.
• Například vyšší hladina homocysteinu při nedostatku vit. B6, B9 (k.listová) a B 12 = prozýnětlivý stav
• Zážitek, kdy mne po aplikaci inj. vit. B12 přetala bolet krční páteř a koleno mne nečekaně mile překvapil
• Chronické incekce v těle typu borrelioza, chlamydie, mykoplasmata, ureaplasmata, EBV, CMV, .... CRP se nezvýší, ale tichý zánět běží
• Není náhoda, že se mi i po 2 letech bolestí také hodně ulevilo po 14 denní dávce antibiotik užívané na silný kašel - v krvi se dodatečně našly mnestické protilátky na borrelie.
• Již pobolívající klouby mohou při nachlazení o to víc pekelně bolet jako výsledek celkového zesílnení prozánětlivé reakce těla.
• Nedostatek vit. C (krvácivost dásní) - prozánětlivý stav
• Nedostatek brukvovité zeleniny s zdrojů síry - oslabená imunita sliznic
• Nedostatek omega-3 Mk v membránách buněk - nadbytek omega-6 - prozánětlivé nastavení těla
• Nadbytek k. arachidonové ve stravě a násl. v buněčných stěnách - prozánětlivé...
• Syndrom zvýšené střevní propustnosti - prozánětlivá stimulace im. systému trvá, LPS translokován do krve,....
• Browning producsts ze stravy
• akrylamid, akrolein, .... cokoliv do hněda / zlatava vč. kávy aj.
• Nedostatek melatoninu - silný multiúrovňový antioxidant, antivirotikum a antibiotikum v těle - svícení v noci, x kvalita spánku - prozánětlivý degenerativní stav
• Paradentoza, zubní váčky, zubní kazy aj. ložiska chronické infekce - typicky v ústech, dýchacích cestách, močových cestách nebo ve střevě (hemeroidy, divertikly aj.)

3) Kolagenní vlákna, vazy, svalovina

• Další stavební prvek, který přispívá k pevnosti a odolnosti zad vůči nevhodnému držení těla i měkké posteli
• proteiny
• Kolagenní supplementy
• vitamín C !!! aj.
• Nevhodná dieta s nedostatkem bílkoivn může právě skončit prolapsem ploténky nebo jiným problémem při zvýšení hypermobility...
• Katabolické stavy obecně jsou tedy dalším hřebíčkem do sbírky...
• Vysoké hladiny kortikoidů (chronický stres - nespaní, záněty, flustrace,...)
• Zánětlivé stavy
• Hyperthyreóza aj.
• Hladovky (nedsostatek bílkovin a minerálů ve stravě) se ztrátou svaloviny a pojiva (ztáty kolagenu i z kostí a vazů) !!!
• Acidóza - bobtnání kolagenů, odvápnění kostí, ztráty ledvinami...

4) Antikoncepce

• Progesteron ve vyšších koncentracích rozvolňuje vazy...

Rehablitační cvičení

• Většina dobře myšlených cviků mi nikdy moc nešla, bylo to jako bojovat s kostěným krunýřem na hrbu a nepodsaditelným kachním zadkem a vyvaleným povoleným břichem, které nešlo skoro zatnout - bylo to často jako zkoušet pohnout betonovým panelem - a neuspokojivé a tak mě to samozřejmě ani nebavilo
• Vše se zlomilo až cca po 3 týdnech spaním na zádech na tvrdé desce - nyní jde cvičení snadno - stačí již jen posilovat ty správné svaly
• Není tam kostěná blokáda
• Pravolevá osa může být slušně v nerovnováze a nebude to tolik vidět
• Velmi léčivé je zrevidovat své denní stereotypy a zkoušet je vykonávat druhoustrannou rukou - tou méně šikovnou, tou slabší
• Tohle za Vás žádný terapeut ani vyumlěkovaný cvik v tělocvičně neudělá - komplexita a individualita Vašich denních úkonů v místě, kde je provádíte hraje velkou roli
• Vlastní zkušenost:
• Zpevněná poloha s podsazenou pánví a plným dýcháním do beder a spodního břicha a zádama ve svislé poloze jak podle stěhy
• Je pak jedno, co cvičíte, ale podstatné je, když při tom udržíte záda v ose a pohyby rukou a nohou buduou spojené se zádovým svalstvem a spodním břichem
• V mém příběhu bylo na začátku významné rehabilitační cvičení a pochopení důležitosti osy páteře a špatného a dobrého zapojení koubů a následný rozdíl ve svalové síle končetin
• Zajímavý je i pilates (ale občas byl pocit, že to vtahování a stahování podbřišku nahoru není uplně vždy to, co bedra zpevňuje a že to pro mě byl zdroj dyskomfortu a nepřirozenosti), potěšilo mě pak slyšet, že Prim. Kolář ve FN Motol učí mezinárodně proslulou úspěšnou rehabilitaci, která se od pilatesu liší především v pořádném dýchání a tlacích do břicha, které pomáhají zpevnit trup
• Všechno tohle nyní prožívám při výuce pohybů wing čung (taková rehablitace s bojovou pohádkou...), kde podstata všech těch cviků, síla a nosnost těla je s skrz naskrz provázána s tím, zda a jak se tělo správně poskládá

Varování

• Cvičení, které působí zhoršení bolestí a pocit, že se někde něco dál ničí není asi to uplně ono
• Protahování, které na chvilku pomůže (například předklony při bolesti beder) a vzápětí se po pár krocích bolest zhorší - taky není správná volba
• Masáže bolestivě stažených svalů také není výhrou - většinou jsou to ty slabší, co jen zoufale kompenzují vystupňovanou nerovnováhu
• Je běžné, že s odstupem dochází spíše ke zhoršení, pokdu se k tomu nepřidá nic co by podstatně měnilo výchozí stav

Vlastní domácí slabá myorelaxační směs

• Hořčík - Magnesii lactici 500 mg 2-3 tablety - pomáhá uvolňovat svaly i cévy, zlepšeuje metabolismus glukozy a mnoho jiného
• Detralex / generikum - 2 až 3 tablety - snižuje prosak a zánět, podporuje reneraci různých typů tkání
• resveratrol a vit. C - zesílí účinek
• Ginkgo biloba - 2-3 tablety - zlepšuje konceové prokrvení kapilár, zvyšuje odolnost nervů vůči hypoxii
• Vitamín B6 - 3-4 tablety (cca 2-3 násobek DDD) - snižuje křeče a pomáhá s myorelaxací a lepším prokrvením svaloviny a pokožky, šlach
• Pangamin dle dop. DDD a ev. dalších složek - synergie s B6 a hořčíkem
• Jakékoliv jiné další B vitamíny, na které doma narazím - synergie s B6 a hořčíkem
• Pořádně se napít vody ev. + hrst lístů meduňky ze zahrádky - sníst - myorelaxace, příjemná únava
• Dá se uvařit i nějaký jiný čaj na uvolnění
• Pivo lze zneužít také, obzvláště silně nachmelené může mít i slušné uspávající účinky
• Lokálně pálivá mast - třeba tygří aj. - lokálně dál zlepší prokrvení
• Lokálně teplo - lokální prokrvení
• Žádný extra náročný pohyb (hlavně ne sezení u PC) - svalový spasmuz je ochrana přetížených kloubů ve špatné poloze před ještě horší polohou a poškozením
• Ležet na zádech na tvrdém - ve správné poloze a ose s vytažením do dálky (snaha o podtlak / alespoň ne přetlak na ploténky - snaha o umožnění regenerace)
• A co nejdéle tak vydržet - aby se tomu přizpůsobilo okolní vazivo a správná poloha se "zafixovala"... zastabilizovala
• Ideálně ve vhodné poloze usnout - spánek = přirozená myorelaxace
• Myorelaxačně působí i alkohol, ale ten nepoužívám

Varování

• Pokud má někdo sklony k hypotenzi, tak ho to může lehce sejmout - může se motat hlava - starší lidé by mohli po rychlejším vstání i upadnout
• Co snesu já, nemusí snést každý
• V případě, že někdo užívá nějaké léky, nutno zvážit ev. interakce
• Občas se to musí něčím zajíst, aby z toho nebolel žaludek
• Mám to radeji než klasická myorelaxancia
• Velmi mi vadilo mentální utlumení po klsických myorelaxanciích, kromě piva funguje tahle směs spíše na podporu duševní bdělosti a paměti a soustředění - lépe se po tom učí a nálada je přirozeně lepší
• Narozdíl od útlumových stavů jako např. po Myolastanu, Mydocalmu aj.

Spasmus šíje, bolest krční páteře, mžitky před očima a bolesti hlavy

• Tenzní bolesti hlavy s pocitem motání se a nedokrvení hlavy
• Nepříjemné stavy s tendencí zapíjet kávou, zajídat sladkostma
• Pokud nelze utéct z ordinace a někde si lehnout nebo se proběhnout, je večer člověk jak přejetej tak tak dát si nějakou tabletku a spát
• Ležení na tvrdé podložce je skvělé na bedra a hrdní páteř, ale na samotnou krční páteř to zas až tak super silný vliv nemělo

Spaní hlavou dolů

• Jelikož již spím na tvrdé desce potaženou dekou, nebylo těžké uděla další up-grade a strčit pod desku do nohou cca 5 cm podložku
• Spád byl okem téměř nepozorovatelný, ale sotva se člvěk uvelebil, již cítil pomalu vznikající přesun krve do hlavy a mírný tlak
• První den to bylo po 1-2 minutách lehce npříjemné, ale pak jsme to přestala vnímat
• Další den jsem to již nevnímala vůbec
• Cítila jsem, jak se mi postupně tekutiny z nohou a spodní části břicha lehce tlakově přesměřovávají do hrudníku a jak se více prokrvují horní části plíc a nutilo mě to dýchat více z hluboka
• Dýchala jsem více z hluboka a nemusela sem se k tomu nijak nutit a nebylo to nepříjemné
• Sklon byl tak malý, že jsem nikam nesjížděla tělem, hrudník mne svojí vahou dostatečně fixoval na jedno místo
• Přitom rovnání se do vytažení v krční páteři a drobné pohyby hlavou byly mnohem uvolněnější a celkově vlastní vahou hlavy snadnější
• Ráno jsem se probudila nadprůměrně dobře odpočatá - uplný opak toho, co jindy cítívám, když se to v šíji stahuje
• Nebyly bolesti jako při rovnání beder a hrudi
• Obličej byl přesně tak, jak se říká do růžova, oční víčka byly první den lehoučce opuchlá, ale další den již ne
• První den večer jsem měla pozdě věčeři a při ulehnutí ještě cítila plný žaludek
• Zpočátku jsem cítila, jak se mírně zvyšuje tlak v hrudníku i žaludku a trochu jsem se obávala refluxu a podráždění sliznic nosohltanu kyselými výpary
• Svěrač žalduku se stáhl trochu citelněji - chvíli jsem to cítila a nic z obav se nekonalo. Další dny jsem už necítila vůbec nic neobvyklého

Prokrvení mozku - další aspekt spaní na tvrdé podložce

• Jakákoliv tkáň těla se má hojit, je potřeba zajistit její dobré prokrvení
• Během noci správně největší tok krve má protékat mozkem a tím mu pomáhat zbavovat se kde čeho, co přes den nešlo a hojit se
• Pokud před spaním jíme, tok je z části přesměrován do zažívacího traktu a mozku to může trochu chybět
• Obzvláště pokud se to děje chronicky jako zlozvyk
• Podobně nevhodné pak může být i spaní na polštáři, v polosedě aj., příliš mělké dýchání, málo pohybové aktivity, nedostatek tekutin,....a milion jiných faktorů, které jsou spojeny s tím, že je mozek proplachován krví trochu méně
• Takže i z pohledu lepšího prokrvení mozku během noci (a prevenci Alzheimerovy choroby aj. - více viz program RECODE dle Dr. Dale Bredesena) považuji za přínosné spaní na tvrdé podložce
• Za další významným benefit v tomto ohledu považuji náklon podložky - s mírná elevace končetin, kdy:
• Tělo se velmi snadno adaptuje na mírně vyšší překrvení horní části trupu a hlavy
• A krevní oběh je dále podpořen hlubším dýcháním
• Dochází k uvolnění šíje a vytažení krční páteře mírným tahem hlavy a dále se může zlepšit prokrvení i mozku
• Spasmy šíje mají i negativní vliv tok lymfy do krve (ovod metabolitů z tkání do krve a následné k metabolizaci játry/vlyoučení ledvinami aj.)
• Vstup hlavních mízovodů do horní duté žíly v oblasti šíje za kývači hlavy

Spaní hlavou nahorů - taková kontinuální mikrotrakce

• Velmi šetrné, skvělá zkušenost (o dost příjemnější než spaní hlavou dolů :-)
• To je dobré také a vřele doporučuji všem, kdo mají nějaké žaludeční obtíže nebo reflux či pálení žáhy aj.
• Nespěte v polosedě !!! Je potřeba naklonit celou desku - aby nedošlo k přetížení páteře
• Hrudník zafixuje tělo a tahem hýždí a nohou a jejich jemným sjížděním dochází k jemnému roztahování páteře do dálky
• A přesně to je potřeba pro regeneraci jinak zcela travale přetížených plotének a nebo ke snaze pomoct jim vrátit se (vcucnout / vsáknout podtlakem) na své původní správné místo
• Stačí třeba i jen 5 cm špalíček pod desku v posteli nebo pod nohy postele, dá se upravovat dle libosti

Kdo a co dalšího mi pomohlo a opakovaně pomá lidem v mém okolí

MUDr. Marie Kyralová - měkké techniky

• Mobilizace zad:
• 1. sezení - srovnání do osy pánev a bedra / 20 min. á 500 kč
• 2-3 dny vytuhnutí ve správné ose bez zvedání těžkých věcí / prudkých pohybů / rotací
• 2. sezení - srovnání ramen a hrudní páteře do osy / 20 min. á 500 kč
• 2-3 dny vytuhnutí ve správné ose bez zvedání těžkých věcí / prudkých pohybů / rotací
• Před ošetřením je vhodné analgetikum / myorelaxans / hořčík - usnadní to práci paní doktorce

Ing. Lída Boháčová - MFK metoda - počítačově naváděná akupresura

• Jedna z nejúčinnějších akupresur, co jsem kdy zažila
• Vhodné ve 2. kroku po základním srovnání od Dr. Kyralové
• Po zevrubném svalovém testu a soustavném zadávání výsledků do PC následuje PC naváděná akupresura
• Asi 2000 kč/sezení (nevím - již jsem tam delší dobu nebyla)

Cvičení Wing Tsun

• Samozřejmě záleží na učiteli - děkuji panu Vítu Hrachovému :-)
• Zcela zásadní pro mne byl poznání o tom, jak si dále pomoct v podsazení pánve - například správným postojem - kdy špičky směřují k sobě
• Pokud je při cvičení podsazená a takto "zamknutá pánev" lépe se propojí do pohybu i břišní a mezižeberní svaly a je mnohem menší riziko, že "nám ujede zadek" a "rozpojí se nám břicho" a že nás po takovém cvičení budou bolet bedra.
• A celá řada vlemi důležitých momentů, která má pak význam nejenom při cvičení samotném, ale při všech dalších činnostech, které vykonáváme

MedX Lumbar

• Posilování proti odporu

MH Klinik

• Prístroj MedX Lumbar umožňuje izolované testovanie a pohybovú terapiu hlbokých stabilizačných svalov driekovej chrbtice v celom rozsahu pohybu.
• Patentovaný systém fixácie a stabilizácie panvy eliminuje pomocné svaly zo svalového funkčného reťazca.

Ukázka terapie

• Výsledky kliniky prezentované na webu:

• www.mhklinik.sk
• Alex Horacsek, Fyzioterapeut
• Pavol Šimončič, zakladatel, Fyzioterapeut
• +421 948 188 018, mhklinik1@gmail.com